Deine Freundinnen haben mit dem Laufen begonnen und du denkst darüber nach, es auch zu probieren? Vielleicht fehlt dir aber noch die Motivation oder du bist dir nicht sicher, ob es das Richtige für dich ist. Wusstest du, dass Ausdauertraining zahlreiche Vorteile bietet? Wenn du mehr über die Vorteile des Laufens erfahren möchtest, lies weiter!
Inhalt
- Die Lauferei: Die beste Ally für deine Arterien und dein Herz!
- Laufen ist einer der effektivsten Sportarten, um abzunehmen
- Dein Geist wird dir großen Dank sagen!
- Die Vorteile des Laufens für den Rücken
- Und was, wenn das Laufen dir helfen kann, Osteoporose zu vermeiden?
Die Lauferei: Die beste Ally für deine Arterien und dein Herz!
Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Sportler 45 % weniger Risiko haben, an einem Herzinfarkt oder einem zerebrovaskulären Ereignis zu erkranken. Sportarten, die die Ausdauer fördern, wie das Laufen, sind hervorragende kardiovaskuläre Übungen. Das Laufen belastet das Herz intensiv und stärkt es, wodurch der Cholesterinspiegel sinkt, die Sauerstoffversorgung im Blut steigt und die Blutgefäße gestärkt werden.
Allerdings werden diese Verbesserungen erst nach etwa einem Jahr regelmäßiger Praxis sichtbar. Also zögere nicht länger und zieh deine besten Damenlaufschuhe an!
Laufen ist einer der effektivsten Sportarten, um abzunehmen
Selbst als Anfänger kannst du durch Laufen Gewicht verlieren. Zu Beginn verlierst du hauptsächlich Wasser, doch mit der Zeit wird dein Körper besser mit den Fettreserven umgehen. Die Muskeln werden straffer, der Taillenumfang schmaler und die Beine präziser definiert.
Um die maximalen Effekte zu erzielen, ist es wichtig, in einem moderaten Tempo zu laufen und nur etwa 60 % der maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Wenn du zu schnell läufst, greift dein Körper auf Zuckerreserven zurück, was den gewünschten Effekt mindert. Mit einer Stunde Laufen verbrennst du ca. 800 Kalorien.
Denke daran, lieber langsam und konstant als schnell und unregelmäßig zu laufen.
Dein Geist wird dir großen Dank sagen!
Laufen macht glücklich, weil es die Freisetzung von Endorphinen im Körper stimuliert. Diese Hormone führen zu einem tiefen Wohlbefinden und helfen, Stress zu reduzieren.
Darüber hinaus profitierst du von der Sonne, die Vitamin D liefert, und förderst deine Kreativität, indem du dem Geist die Möglichkeit gibst, unbeschwert zu arbeiten.
Die Vorteile des Laufens für den Rücken
Im Gegensatz zu einem verbreiteten Vorurteil ist Laufen bei Rückenschmerzen nicht kontraindiziert. Es stärkt die Muskeln entlang der Wirbelsäule sowie die Bauchmuskeln. Besonders bei Trail-Lauf wird die Koordination von Beinen, Rücken und Becken verbessert, was einer starken Rückenmuskulatur zugutekommt.
Und was, wenn das Laufen dir helfen kann, Osteoporose zu vermeiden?
Laufen kann die Auswirkungen der Osteoporose verlangsamen. Es fördert die Bildung von Knochengewebe, besonders in den Beinen, da die mechanische Belastung die Knochen stärkt. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium ist, sowie regelmäßiges Laufen bieten eine ideale Ergänzung für starke Knochen.
Ziehe deine Lieblingslaufkleidung an und fange noch heute an!
Zusammenfassung
- Laufen verbessert die Herzgesundheit und stärkt die Arterien.
- Regelmäßiges Laufen hilft beim Abnehmen, indem es Fettreserven abbaut.
- Es fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden, dank der Endorphinausschüttung.
- Der Rücken wird durch die Stärkung der Muskulatur unterstützt.
- Es reduziert das Risiko von Osteoporose und stärkt die Knochen.
Zögere nicht länger und starte jetzt in dein Laufabenteuer!
